1. 跳绳：跳绳是一项有益的运动，可以有效地减肥，同时也可以提高心肺功能。

2. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助减少体内垃圾和排汗，同时也可以促进血液循环。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项简单而有效的减肥小运动，它可以帮助增强胸部、手臂、核心、背部和大腿的核心素养。

4. 下盘伸展:下盘伸展是一项有效的减肥小运动,它不但能够帮助减体重,而且对于强化核心部分也很有帮助。

5. 卷板:卷板是一项重量训练法,它可以帮助强化手部、上胴部分的核心素养,同时也对于减体重有很大的好处。