1. 早晨起床后，可以做一些简单的运动，如慢跑、快步走、攀爬、平板支撑等。

2. 做一些热身运动，如旋转手臂、弓步、俯卧撑和仰卧起坐等。

3. 做一些有氧运动，如快步跳绳、有氧舞蹈或者其他你喜欢的锻炼方式。

4. 做一些强度锻炼，如举重物体或者使用器械来锻炼全身各个部位。

5. 做一些伸展性运动，如伸直胸部或者是圆周运动来锻炼关节及周围的部位。