底肌肉锻炼

1、深蹲：深蹲是减肥最有效的运动之一，除了可以增强大腿的力量和耐力外，还可以帮助骨盆底部的肌肉得到有效的锻炼。站立时保持正确姿势，双手并拢，两条大腿向前伸直；然后将体重向下压低（尽量使胯部与地面平行或略低于地面）直到大小腿形成90°左右的夹角时即定位。

2、仰卧抬起: 仰卧是一种能够有效减少恶习性便秘、促进内分泌代偿平衡、帮助促进新陈代 谢等作用。正确执行方法是先躺在地上以便放松全 身, 再将右手伸直向上, 然后将左手伸直向上, 然 后将两手交叠, 右手伸直向前, 左手伸直向 后; 抬头使眼眶抬 高; 抬胯使胯部与地 面呈90°左右; 收 紧核心部位; 保持2-3 秒然后放松回原始 体式。

3、平板卷腹: 能有效训练核心部位(包括底部)的运动之一. 正确方法是先躺在地上, 并把双手交叠于 头部正中央; 然后将大小 腿形成90°左右的 夹 角 ; 无气流通时抱头使眼眶抬 高 ; 保 抱姿态 2-3 秒然 后再回原始姿态.