1. 仰卧起坐：仰卧在地板上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后用力抬头、肩膀和上胸部离开地面。保持这个姿势一段时间，然后再回到原位。

2. 后背伸展：站直，右手抓住左肩的前方，左手抓住右肩的前方。然后将头向左侧伸展并尽量保持姿势不变。保持这个姿势一段时间（15-20秒钟)；再回到原位并把头伸展到右侧。重复上述步骤2-3遍即可完成本练习。