1、双腿弓步：站直，双脚分开，两手抓住一个固定物体（如门框等）。将胸部向前伸展，单侧的腿向前伸直并保持平衡。然后将另一侧的腿向前伸直并保持平衡。重复10-15次。

2、马步蹲:站直，右脚微微颠簸（半个小时左右的低度颠簸运动）,然后左右交替地冲刺步行,最好是以3分钟为一个周期,共做3-5圈.

3、侧弯:站立或坐着,手臂伸直,将上半部分的身体向左或者右侧弯曲,尽量使胸部尽量处于水平方向上.保持5-10秒之久.然后再将上半部分的身体向另一侧弯曲.重复10-15次.