1、改变饮食习惯：减少摄入高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜水果、蔬菜和碳水化合物；

2、增加运动强度：运动时要保证有效地消耗能量，可以选择有氧运动或者间歇性强度训练。

3、坚持定期运动：要定期锻炼身体以保证体能的稳定发展。

4、注意休息：避免因为过度的运动而出现伤害。