1、跳绳：跳绳是一项有氧的运动，可以有效消耗卡路里，帮助减肥。

2、游泳：游泳是一项非常好的运动，可以同时训练全身的肌肉和心血管系统。它不仅能够增强体能，减少体重，还能保护心血管健康。

3、步行/快步行：步行是一项有氧运动。它不仅可以帮助减少体重，而且可以促进新陈代谢、改善心血管健康、强化免疫能力。

4、打太极拳/武术: 打太极拳或武术是一项很好的减肥方法。它不仅可以帮助减少体重，而且对于学习者来说也很好地强化了人的意志力和意识能力。