1. 半蹲：站直，双腿分开，大腿与小腿成90度角，右手放在左大腿上，左手放在右大腿上。然后用力将双手向外推开并保持住这个姿势数秒钟。

2. 深蹲：站直，将双手放在大腿上。然后屈膝将体重移到后胯部（即屁股后方的一小块区域）并深呼吸几下。之后站直回原来的位置。

3. 侧弓步: 站立时, 将左侧的一条腿前伸, 右侧的一条顺势往前伸, 脚尖对着天老师, 肩宽之内外八字步行; 然后将前伸的左侧一条腿再往外伸, 使其构成45度之间; 向前看几秒钟; 最后回到原始位置即可完成一次侧弓步运动.