一、每天坚持运动

1. 每天早上起床后，先做一些简单的体育锻炼，如深呼吸、俯卧撑、仰卧起坐等。

2. 每天中午或下午，可以去公园里散步或有氧运动，如快走、慢跑等。

3. 晚上可以选择不同的运动项目，如太极拳、舞蹈、乒乓球等。

二、注意饮食
1. 在减少体重的过程中要注意饮食的安全性和均衡性；
2. 早餐要吃得好； 三餐要分量适当并减少盐分的摄入量； 三餐之间只能少量补充零食。

3. 除此之外应该避免甜食、油炸食物及浓茶或者浓咖啡的摄入。