一、每天坚持跑步30分钟
1. 早上起床后，可以先做热身运动，如慢跑、快走等；
2. 在室外或室内的地面上进行有氧运动，如慢跑、快跑等；
3. 根据体能水平适当增减强度和时间。
二、加强体能锻炼
1. 做一些常用的体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿等；
2. 加大动作幅度及重复次数，注意保证正确的姿势执行。
三、多吃新鲜水果和蔬菜
1. 多食用新鲜水果和时令性的优质浆果及其制品来补充人体所需的微量元素及维生素。
2. 多食用新鲜的五彩料理来补充人体所必要的微量元素及食物中所含有的不同成分。