1.跳绳：跳绳是最好的瘦腰运动，它可以帮助消耗卡路里，增强心血管功能，减少体重、改善血液循环。

2.俯卧撑: 俯卧撑可以锻炼你的上肢、核心和下肢的肌肉，有助于减少体重和瘦小腰部。

3.正手侧卧抬头: 正手侧卧抬头是一个很好的核心力量锻炼方法，它可以帮助减少体重并且使胸部、核心和上背部的肌肉得到锻炼。

4.侧向伸展: 侧向伸展是一个很好的锻炼方法来减少体重并使周围的大腿、大腿内侧、大胆神���及上胁部得到强化。