1、仰卧起坐：双膝着地，手撑地面，双手与肩同宽，用力抬起上半身，保持一秒钟左右再垂直下来。

2、俯卧撑：双手并拢伸直放在胸前的地上；将体重全部由双手压住地面进行支撑；将腹部有力的向上翘。

3、引体向上:将另一侧的手伸直交于头顶之上,然后使用两侧的胳膊来引导我们的整个身体向空中方向,尽量使我们的整个胸部得到有效的运动.

4、站姿划船:取一根固定物体(如门外)作为舵,站立姿势,然后由前往往返回几步,再以水泳式姿势带劲儿作“划船“.