1. 深蹲：深蹲是一种有力的翘臀运动，能够有效地增强大腿和臀部的力量，使其更加健美。

2. 哑铃侧抬：站立姿势下用哑铃牵引上侧抬腿，能够有效地锻炼到内外侧大腿以及上下部位的肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种常用的减重运动，它不仅可以减少体重、减少体内的水分、也能使大臀部得到很好的锻炼。

4. 蹲步扩张运动：站姿下双手并拢于前方平衡后来回交叉伸展大小腿。该运动有效地锻炼到大小腿内外侧部位以及上下部位的各个部位。