1. 深蹲：俯卧地面，双腿并拢，双手放在大腿上，把重心放在双脚上，然后将臀部向下移动直到大腿与地面平行。

2. 卷腹: 俯卧地面，双手伸直向前方伸展；弯曲右侧的胯部、大腿和小腿使其离开地面, 向上抬头、胸部和左侧的胯部、大腿和小腿使其离开地面。

3. 仰卧下撑: 仰卧于平整的床或者垫子上, 只用手支住头部, 然后将整个胸都向上凸出。

4. 天生劈: 站立位置, 右侧的一条手伸直往前, 膝盖微微弯曲; 向左侧伸出左条手; 向前方宽步迈步; 重复此动作10-15分钟。