1. 仰卧起坐：将身体保持直立，双手放在腰部，双腿分开，然后反复仰卧起坐。

2. 踏步机: 在一个宽敞的空间里面进行这项运动，使用你的胳膊来支撑你的上半身。然后用你的大腿和小腿去交替地移动。

3. 卷腹: 身体保持直立，手放在大腿上面（或者是地板上面）。然后将上半部分的胸部向下移动并收紧核心部分的胃部。再将其放回原来的位置并放松一下。

4. 俯卧撑: 仰卧地上（或者是一张床上也行) ：将手平伸到床/地面外侧并使由核心都要有力量去牵引整个上半身向天空方向伸展出去。