1. 合理饮食：运动员减肥最重要的是要合理饮食，一定要控制热量的摄入，建议每天摄入热量不要超过2500大卡。此外，在早中晚餐时也应该尽量吃些低热量的食物，如水果、蔬菜、海鲜、瘦肉和全麦食物等。

2. 适当运动：选择一些有氧运动来减少体内的脂肪含量。可以选择快步行、做高强度间歇性有氧运动或者去做一些有氧舞蹈来减少体内的能量储存。

3. 注意休息：保证充分休息也是减肥成功的必备条件之一。只有保证充分休息才能保证体内新陈代谢得到正常发展并抵御外界因素对人体影响。