1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以减少体内脂肪，增强心血管功能，促进新陈代谢。
2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以减少体内的多余脂肪和增强全身的耐力。
3、快步行：快步行是一种有氧运动，可以帮助减少体内多余的水分和排出废物。
4、舞蹈: 舞蹈不仅能够帮助减少体重, 还能锻炼全身部分, 加强心理情感, 改善生理机能.
5、篮球: 篮球是一项优秀的全身性有氧运动, 在打球时会锻炼大量的上半部分, 加速新陈代谢, 消脂效果很好.
6、乒乓球: 乒乓球是一项与人对战的竞技性运动, 需要不断地对方向作出反应, 非常适合达到全面减少体内多余物.