1、椭圆机：椭圆机能够锻炼腹部肌肉，可以有效减少腹部赘肉。

2、深蹲：深蹲是一种很好的减肥运动，可以帮助燃烧体内的多余的能量，使你的大腿和大腿内侧部分得到锻炼。

3、原地慢步：原地慢步可以帮助锻炼全身各个部位的核心力量，特别是对于减少小腹和大臀来说效果很好。

4、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的减少小腹和大胸部的运动方式。它可以帮助强化核心部位并增强其围绕中心旋 转能力。

5、仰卧下压：仰卧下压是一个非常有效的减少小���和大胸部运动方式。它不仅可以使上半部分得到锻炼而且也会造成核心区域的牵伸作用使其保持平衡态度。