1. 坚持每天步行。步行是一项有氧运动，可以帮助减肥，而且不需要太多时间。建议每天步行30分钟，也可以把它分成几个小时来实现。

2. 游泳。游泳是一项有效的低强度运动，可以帮助减肥和增强体能。它不会对关节造成太大的压力，适合小体重人群。

3. 跳舞。跳舞是一项很有趣的运动，可以帮助减少体重并改善心理状态。它也能促进新陈代谢、改善血液循环、保证充分的氧气供应、强化心肺耐力等方面的作用。

4. 慢跑或者快步行/快速步行/交叉步行/交叉奔跑/交变奔跑/障碍物奔跑/障碍物交变奔跑 这些都是有效的中度有氧运动，能够帮助减少体重并激活新陈代