1、青蛙式：双腿弯曲，双手抓住膝盖，使头部前倾，然后抬头朝上看。

2、绞紧式：站立姿势，右手抓住左耳垂，左手抓住右耳垂。然后向两侧用力绞紧。

3、卷舌式：伸直胸部和脖子，将舌尽量往上卷起来并收紧颈部的肌肉。

4、鹰张式：站立姿势时扭头朝左或朝右方向看去。用力使太阳穴往两侧推出来并收紧两侧的颈部肌肉。