运动塑形是指通过系统的有氧和无氧运动来改变身体外形，使身体变得更加美丽，更强壮健康。有氧运动如跑步、游泳、骑单车、健身房等，能够帮助减少体内的脂肪；无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够帮助增强关节的韧性和核心部分的弹性。通过有效地实施不同的运动方法来实现理想的体形是一个耗时耗力的工作，因此要想成功实施这一目标，就必须要制定一套合理有效的方法来实施。