1、深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以帮助燃烧脂肪，增强下肢力量。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减脂运动，可以帮助锻炼胸部和手臂的核心部位。

3、仰卧下滑板：仰卧下滑板是一项有效的减重运动，可以帮助锻炼胸部、手臂和上背部分。

4、卷腹：卷腹是一项有效的减重运动，可以帮助锻炼核心部位。它不仅能够增强核心部位的耐久性和强度，还能够帮助减少体内多余水分和排泄废物。

5、站姿交叉步行:站姿交叉步行也是一项有效的减重运动,它不但能够使大腿上方到尾巴之间得到充分伸展,吊圈臀部也得到充分伸展,使其几乎覆盖了大部分人体下方区域,对于减少下方区域多馀存储物料有显然作用.