1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪、增强心血管功能，帮助减肥。

2、健身操：健身操能够帮助你减少体重，同时也可以锻炼全身的肌肉，增强你的全面性能力。

3、步行或骑行：步行或骑行可以使大量卡路里在一定时间内得到消耗。它不仅可以减少体重，还有利于保护心血管健康。

4、舞蹈：舞蹈是一个好的运动方法来减少体重并且保护心血管健康。它还可以帮助人们在情感上得到释放。