1. 周一：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
2. 周二：跳绳20分钟，拉伸10分钟。
3. 周三：健身房运动30-45分钟，拉伸10-15分钟。
4. 周四：快步走30-45分钟，拉伸10-15分钟。
5. 周五：慢跑30-45分钟, 拉伸10-15分钟。
6. 周六、周日可以参加体能类运动课程或者室外活动如登山、徒步旅行等, 每天20-30分钟的拉伸习惯最好不要忘了哦~