健身后拉伸运动的步骤如下：

1. 先站立，双脚分开，宽度约为肩宽。
2. 将右手伸直向上，手掌朝前。
3. 保持右臂伸直，将左手从右侧由下往上绕过头部并向上伸展。
4. 将左手握住右手的背部；然后将头朝左侧仰望。
5. 把头部保持在这个位置不动；然后用力把右臂往左侧压去（注意不要甩头或者翻腕子来增加弯曲度）。
6. 保持10-15秒钟的时间再松开并改变方向重复上述步骤 2-5 次。