1. 慢跑：慢跑是最常用的一种无器械运动方式，它既可以增加心血管系统的强度，又可以减少体重。

2. 跳绳：跳绳是一项有效而有趣的运动方式，它不仅能够帮助减少体重，而且还能够激发人们的兴趣。

3. 气功：气功也是一项很好的无器械运动方式。它不仅能够促进人体内部气血循环、健康、平衡心情、保护神经等作用，而且也能够帮助减少体重。

4. 俯卧撑: 俯卧撑是一项很好的无器械运动方式, 它不仅能够有效地增强肩部、上臂、核心部分的核心肌肉, 还能帮助减少体重。

5. 平板支撑: 平板支撑也是一项很好的无器械运动方式, 它可以有效地锻炼上臂、核心部分的核心肌肉, 还可以帮助减少体重。