1. 晚上在家运动可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
2. 做一些简单的健身操，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
3. 晚上也可以去做一些舞蹈，如民族舞、街舞等。
4. 在家也可以做骑行运动，可以选用室内骑行机或者室外骑行。
5. 还可以在家里找一个好的位置来打太极拳或者散打，来促进体能的充分锻炼。