1、慢跑。慢跑可以有效地减少体重，同时也能锻炼心肺功能。

2、步行。步行是一项很好的运动，它不仅可以减少体重，而且还可以增强心脏和呼吸系统的功能。

3、游泳。游泳是一项有氧运动，它可以帮助减少体重，并且对全身来说都是很好的锻炼方式。

4、做深蹲运动。深蹲能够有效地减少体重，并且对全身来说都是很好的锻炼方式。