1. 跳绳：跳绳可以活跃身体，增强心血管功能，热身时间可以控制在3-5分钟。
2. 慢跑：慢跑是最常用的一种运动形式，有利于心血管的适应性和耐力的建立。
3. 抬头拉伸：将头部向上伸直，使两耳平行于地面。向左侧和右侧伸直，使得两耳之间形成45度角。
4. 单侧半俯卧撑：将一只手放在胸前并放松其他部位的其它部位保持不动。然后将上半身由站立姿势升高到45度左右的俯卧姿势中去并握住手中物体。
5. 广泛性运动：这是一个包含了大量关节运动、能量释放、心血管准备、神经准备以及内部器官准备的整套锻炼方法。