1、慢跑：慢跑可以有效燃烧脂肪，同时保证心血管健康，是减肥的最佳运动之一。

2、健步走：健步走可以锻炼全身的肌肉，加强心血管功能，是一项很好的减少体重的运动。

3、游泳：游泳是一项全方位性的运动方式，它可以有效地减少体内多余的水分和油分，帮助减少体重。

4、有氧舞蹈:有氧舞蹈让人感到很轻松愉快,不仅可以锻炼人的耐力,还能帮助减少体重。