1. 仰卧起坐：双腿伸直，手放在身体两侧，上身仰卧着，然后用力将胸部抬起，使胸部与地面平行；

2. 抖动运动：站立状态下先右后左的抖动全身。当你开始抖动时要尽量使整个身体一直保持平衡和重心。此外也可以根据需要增减时间、速度或者强度来定制抖动运动。

3. 跳绳运动：站立状态下由左右交替的方式快速的将绳子循环地甩出去。当你开始时要尽量使整个身体保持平衡和重心不变。此外也可以根据需要增减时间、速度或者强度来定制有氧运动。