1.立即恢复：运动后及时补充水分，以保证身体的水分平衡；

2.有效恢复：运动后及时补充营养，适当喝一些碳酸饮料、低脂奶类或者牛奶、水果等食物来补充能量和营养。

3.休息恢复：运动后要及时放松身体，适当休息以促进机体的新陈代谢。如果感到疲惫乏力就应该尽快休息。

4.医学监测：在正常情况下应定期对体格和生理机能进行医学监测以便及早发现不正常情况并作出相应的处理。