1. 先做深呼吸，放松身体。
2. 拉伸背部、肩部、手臂和大腿等部位，使其分开并保持20-30秒。
3. 将双手放在头顶上，以头向前伸展的方式，尽量将头向前伸展出去；然后将右手放在左肩上，左手放在右肩上；保持20-30秒。
4. 将右手由胯下往前伸出（直到感到有一定的力度为止) ；然后由胯下往左侧旋转(无需过度) ；再将右手从左侧旋回来并把它带回原位置; 保持20-30秒。
5. 重复4步骤以上动作3-4遍; 最后冲凉或冷敷10-15分钟即可。