1. 蹲下抬腿：将双脚并拢，屈膝成蹲姿，然后用力抬起双腿直到大腿与地面呈90度，再放回原位。

2. 卷腹：仰卧在地上，双手交叉放在胸前，用力将上半身从地面离开，尽量使胸部朝天空。

3. 站立侧弯举高腿: 站立宽步站好姿势, 向左侧弯下, 抓住左手的大腿, 一直向上抬到胸前, 再放回原位重复几次。

4. 俯卧箭步: 俯卧在地上, 手交叉放在头部旁, 右侧先当作基准不动, 然后左侧伸直向前伸展, 收回原位再采用右侧进行类似的动作。