1. 慢跑：每天慢跑30分钟左右，是最简单有效的减肥方法之一。慢跑能够促进新陈代谢，加快体内代谢速度，从而使体内多余的能量得到消耗。

2. 跳绳：这是一种可以在家中做的减肥方法。它不仅可以帮助减重、塑形、改善心血管功能、强化关节和骨骼，而且还可以帮助减少体内的囤积物。

3. 游泳：游泳是一种既可以减少体重、保护心血管、强化全身各部分的有氧运动。它不会造成对关节的伤害，并且适合大多数人都能够去学习并且享受它带来的好处。

4. 快步行/快步走: 快步行/快步走是一种在家中也能做到的有氧运动方式。不用去健身房也能够很好地减少体重, 保证养生, 使人感到愉快, 并拉伸关节, 骨骼, 致使人感到神清气爽!