1. 动感单车：动感单车是一种有氧运动，可以有效燃烧脂肪，减少体重和增加耐力。

2. 深蹲：深蹲是一项重量训练运动，可以有效地减少体重、增强核心力量、改善平衡性能。

3. 独立开合腿：独立开合腿是一项主要针对大腿外侧的运动，可以帮助减少大腿外侧的松弛度。

4. 侧向抬髋：该运动可以有效地减少大腿内侧的松弛度、增强核心素养、改善平衡性能。

5. 俯卧撑：俯卧撑是一项主要针对胸部、上背部以及手部的运动。它不仅可以帮助减少体重、增强核心素养，而且也可以帮助保护手部关节。