1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪，同时可以增强心血管功能。

2、游泳：游泳是一种有效的减肥运动，它不仅可以帮助燃烧体内多余的卡路里和脂肪，而且对心血管也有很好的保健作用。

3、步行:步行是一项广泛流行的减肥运动，它可以帮助人们在不使用器械或其它工具时减少体重。此外，正常速度的步行也能保证快速耐久性。

4、骑单车:骑单车是一个很好的减少体重和强化心血管方式。它可以在不使用大量时间或者昂贵装备情况下帮助人们减少体重并保证快速耐久性。