一、深蹲

1、双腿分开，膝盖略低于脚尖；
2、然后保持直立姿势，双手放在大腿上；
3、双膝微屈，下巴紧靠胸前；
4、保持这个姿势不要动；
5、用力向下推重心；
6、当大腿平行地面时停止。

二、半空中单腿站立

1.先将右侧的一条腿向前伸直。
2.然后将左侧的一条腿以45度的夹角抬离地面。
3.保持这个姿势不要动。

三、半空中单侧弓步

1.先将右侧的一条腿向前伸直。
2.然后将左侧的一条