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1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，减少体重。建议每周3-5次，每次30-60分钟。

2、快步走：快步走是一项非常容易上手的运动，能够有效地减少体重和燃烧卡路里。建议每周4-6次，步行速度要保证在4.8公里/小时以上。

3、健身房锻炼：通过使用杠铃、器械或者其他的工具来实施强度锻炼可以有效地减少体重并且大大增强你的心血管耐力水平。建议三到四天一周, 时间不宜过久, 平时注意休息。

4、舞蹈: 舞蹈能够带来惊人的减重效果, 各式各样的舞步都能够使得你得到有效的减重, 并且是一个很好的方法去享受运动乐趣. 推荐三到四天一周, 时间不宜过久, 平时注意休息.

5、水上运动: 游泳是一个不错的选择去大幅度地减少体重, 不仅能够带来快乐而且对于人体也是十分有益. 建