1.腹部：腹部是减脂运动中最重要的部位，因为它是你的核心。通过做一些有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，可以帮助减少体内的脂肪。

2.大腿和小腿：大部分人在减少大腿和小腿上面最容易积累多余的能量。因此，要想减少大腿和小腿上面的多余能量，可以选择一些强度更大的运动方式来帮助减少多余能量。例如深度攀爬、直立引体向上、俯卧撑等。

3.手和胳膊：手和胳膊也是常用来减少外形不好看的地方之一。可以选择一些具有循环性、耐久性且强度适中的运动方式来帮助快速减去外形不好看的地方上面存在的多余能量，例如俯卧撑、仰卧举物、俄罗斯旋风球以及其他相关耐久性运动。