1、深蹲：站直，双脚与肩同宽，右脚往前一步，左腿屈膝保持平衡。然后将重心移到右腿上，弯曲右腿下压动作，直到大腿平行于地面。然后用力将体重移回左侧，重复这样的动作20次。

2、半月式箭步:站立直立体态,右手伸直以上,左手伸直以下, 向前迈出一大步, 右手尖锐的往上伸去. 向前迈出一小步, 左手尖锐的往下伸去. 重复20次.

3、侧弓步:站立体态,右侧伸出一大步,使其成45度斜线. 然后左侧也做出45度斜线的动作. 重复20次.

4、单腿丹田俯卧撑:仰卧在地上,将一条胫骨由内而外置于气室内部,使之成90度斜线形态. 然后由内而外将其抬高到胸部水平位置. 重复20次