1、慢跑：慢跑是减肥的最佳运动项目，可以有效燃烧卡路里，增强心肺功能。

2、游泳：游泳是一项全身性的运动，可以减少体内的多余脂肪。

3、健步行：健步行是一项有氧运动，可以帮助燃烧多余的卡路里。

4、旋转木马：旋转木马可以帮助男性减少上半部分的多余的胖子。

5、俯卧撑/仰卧起坐/引体向上：这些是地板上耗时耗力的三大核心运动之一, 可以帮助男性减少下半部分多余胖子.