1、腿部抬高：双腿直立，右腿向前伸出，左腿抬高到胯部高度，保持5秒；

2、单侧伸展：右脚后退到胯部宽度的位置，左脚伸展前进到胯部宽度的位置；保持5秒。

3、交叉式伸展：将右脚交叉在左脚上方并且将两个大腿向上抬高到胯部水平位置。然后将大腿再往下压直5秒。

4、卷杆动作：以站立姿势开始行动, 右手扶地, 左手画圈旋转几周, 然后再画圈回原处. 保持5 秒.