1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以锻炼肌肉，塑造体形。下半身胖的人可以每天安排30分钟左右的慢跑，最好是在早上或者傍晚进行。

2、步行：步行也是一种有氧运动，可以帮助减少下半身的体重。建议步行时间不要少于30分钟，耐心地进行。

3、上斜坡: 上斜坡能够锻炼大腿部分的肌肉，帮助减少下半部的体重。建议可以在公园或者室外平整的斜坡上进行试试看。

4、俯卧撑: 俯卧撑也是一种很好的减少下半部体重的方法之一。通过不断重复俯卧撑动作来锻炼大腿部分的核心力量。