一、每天30分钟有氧运动
1. 慢跑：每天早晨跑步30分钟，可以有效地帮助减肥。
2. 快步走：快步走是一种很好的减肥运动方式，只要每天抽出30分钟的时间来快速行走就可以了。
3. 游泳：在室外或者室内都可以做的一种运动形式，只要坚持游泳30分钟就能有效地帮助减重。
4. 跳舞：不但能够增强体能、美化体态、促进新陈代谢、塑造完美体形，而且也是一种很好的减重方式。
5. 椭圆机/单车/划船机：都是很好的减重工具，如果想要快速减重的话可以尝试使用这些工具来帮助减重。
6. 瑜伽/乒乓球/羽毛球/壁球: 选择合适的运动形式来保证充分地锻炭你的体能吧!
7. 力量训练: 力量训练对于保证人体内部新陈费代耗能也是十分必要的,所件应试图将其作为一部分来帮助我们实文学优化我们的新陈费代耗能,同时也为我们保留了大采零愿愿愿愿愿愿