1、蔬菜：多吃新鲜的蔬菜，如白菜、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、洋葱、甘蓝等，可以补充人体所需的微量元素。

2、水果：选择富含维生素和低卡的水果如橙子、橘子、番石榴和杨梅。

3. 蛋白质食物：多吃富含优质动物性或者植物性的高品质的优格胺家族食物。如鸡胸, 瘦牛尾, 鱼, 鸡/鸭/海参/海带/海星/海参, 豆制品(大豆制品)。

4. 坚果: 多食用一些富含不饱和脂肪酸的坚果（松子仁 栗子 板栗 榛子 尤加利 桑椹 ）。