1. 深蹲：双腿并拢，向下压力，保持3-5秒，再放松。

2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手撑住地面，用力将身体向上抬起。

3. 腹部收紧运动：将胸部往前伸出并尽量向内侧收紧肚子。

4. 左右侧弯腰运动：站直时左右侧弯下腰保持3-5秒。

5. 单侧屈膝运动：站直时把一条腿往胸前伸出并把大腿尽量靠近胸前方的位置保持3-5秒。