脂肪

1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助消耗大量热量，促进全身脂肪的减少。

2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以帮助消耗大量热量，促进全身脂肪的减少。

3. 力量训练：通过增加上半部分的肌肉来增强上半部分的代谢能力，从而帮助减少上半部分的体内储存的能量。

4. 乒乓球、羽毛球等快速球类运动：快速球类运动可以有效地增强上半部分的代谢能力。