1. 合理饮食：运动休息日应该注重营养均衡，控制能量摄入，少吃零食、油炸食品、高糖高脂肪的食物，多吃新鲜水果、蔬菜等。

2. 增加运动量：可以选择一些有氧运动来减少体重，如散步、快步走、慢跑等都是很好的选择。

3. 限制汽水的饮用：因为它们含有大量的糖分和卡路里，所以应该尽可能地减少或者不要喝。

4. 控制甜食的摄入：由于甜食中大多都含有很多高卡路里的物质如奶油、巧克力等,所以应该避免或者减少它们的摄入。