1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，而且可以帮助减少体重。

2、游泳：游泳是一项有效的减肥运动，它可以增强心肺功能，同时促进新陈代谢。

3、步行：步行是一种无氧运动，它可以有效地减少体重和体内的多余的脂肪。此外，它也能帮助人们保护关节和骨骼。

4、爬山：爬山是一种有氧运动形式，它可以帮助人们减少体重并保护心血管健康。同时也能够使全身都得到锻炼。

5、舞蹈: 舞蹈虽然没有明显的“减重”效果, 但却是一个很好的方式来享受减重之旅; 它不会采用大量有氧运动来减少体内多余的卡 尔, 而且也能使人感到愉快!